우울증과 정신질환에 지지 않는 법(feat. 실천법!)

우울증과 정신질환은 악순환인 경우가 많아.

무기력하거나 불안해서 계속 잠만 오거나 잠이 안 오거나 해서 생활 자체가 흐리멍텅해져

그런 생활은 또 다시 우리에게 스트레스를 줘

 

어떻게든 악의 고리를 깨야 해.

악의 고리를 깨지 못하는 사람들을 위해 몇 글자 적어 봐

 

 

 

 

 

1,병원 가기

 

이게 제일 중요!

가장 쉽게 악순환을 깨뜨림.

 

 

 

 

2.약물치료로 증상에서 어느정도 탈피하면 수면 패턴 바짝 지키기

 

밤에 자고 아침에 일어나는 습관 중요함.

타이트하게 7~8시간 정도만 자야 함.

낮잠 30분만 잘 능력 없으면 자지 말아야 함.

주말에도 이렇게 살아야 함.

정신의학과 전문의의 처방이라면 수면제도 걱정하지 말고 드셈(대신 예후에 대해 철저히 보고 할 것).

물론 처음부터 수면제를 쉽게 처방해주지 않음.

 

 

 

 

3.해야 하는 일 무조건 낮에 하기

 

낮에 일을 해야 밤에 잠이 옴.

비로소 선순환임.

 

 

 

4.해가 안 뜨면 가짜 해라도 만들기(광고글 아님)

원덬처럼 엄청 길고 크고 밝은 LED 등 하나 사셈.

옆에 거울까지 두면 금상첨화.

 

블루라이트가 우리 수면 패턴에 큰 영향을 주는데 오늘처럼 눈 와서 흐린 날은 이렇게라도 블루라이트 쬐야 함.

LED등은 최대한 크고 밝아야 하며 플리커 프리이되 절대 블루라이트 프리는 사지 마.

블루라이트 프리는 효과가 없어.